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抜け毛や髪が​細いのが気に​なったら。​髪のための​栄養と、​タンパク質の話

髪も、​食べたものでできている

髪の悩みって、​頭皮や髪そのものの問題だと​思いがちですよね。​でも、​体の​内側——つまり​栄養が関わっている​ことも、​けっこう​あるそうです。

髪のことを​調べていると、​鉄やタンパク質、​亜鉛、​ビタミンなど、​いろんな栄養の​名前が出てきます。​正直、​最初は​何が足りていて、​何が足りていないのかも​分かりませんでした。

でも、​髪も​食べたものから​作られているなら、​まったく関係ないとも​言えない気が​して。​私は​そこから、​食べるものを​少し気にするようになりました。

土台になるのは、​バランスのいい食事

じゃあ、​何を​食べればいいの？​ 結論は、​すごく当たり前で​——バランスの​いい食事、​なんです。

髪をつくるのは、​何かひとつの​栄養じゃありません。​タンパク質も、​鉄も、​ビタミンも、​ミネラルも、​全部つながって​働いていると​言われています。​だから「これさえ食べればいい」と​いうものは、​たぶんないんですよね。

……分かってはいても、​つい「何が一番効くの？​」って​探したくなるんですけど。

その中で、​タンパク質を忘れずに

バランスが​土台。​そのうえで、​髪のために​忘れたくないのが​タンパク質です。

髪の約99%は、​ケラチンと​いうタンパク質で​できていると​言われています。​つまり、​髪そのものの”材料”。​足りないと、​髪が細く、​弱くなりやすいそうです。​だから、​これだけは​切らさないように​したいなと​思っています。

でも、「タンパク質ばっかり」もよくない

とはいえ、​タンパク質だけたくさん​摂ればいい、​ではありません。​それだと、​せっかくの​バランスが​崩れてしまう。

体はタンパク質を​ためておけないそうで、​摂りすぎても、​余った分が​脂肪になったりするだけ。​やっぱり、​”いろいろを、​ちょうどよく​”なんですよね。

どれくらい​食べればいい？

グラムで言われても、​私は正直ピンときません。

なので今は、​「手のひら一枚分のお肉やお魚」を​目安にしています。​それくらいで、​タンパク質が​20gほどと​言われています。

今日は足りたかな。​そのくらいの​ゆるさで、​毎食ごとに​手のひら一枚分を、​と​思うように​しています。​お肉やお魚の​ほか、​卵・納豆・​お豆腐でも。​難しく考えなくて、​大丈夫です。

足りない日は、​ヘンププロテインで

正直、​自分の​栄養バランスが​本当に足りているのかは、​分かりません。​でも、​食事だけでは​足りないな、​と​いう日もあります。

そんなときに​飲んでいるのが、​ヘンププロテインです。​髪にいいと​言われる栄養の​話を調べている​中で、​見つけました。

ヘンプ（麻の​実）​からできた​プロテインで、​タンパク質だけじゃなく、​食物繊維や​ミネラルなんかも​一緒に摂れる​そうです。​タンパク質だけを​足すより、​栄養全体を​そっと底上げしてくれる​感じがして、​バランスを​大事にしたい​私には合っていました。

飲み方は、​牛乳や豆乳に​溶かすだけ。​量は商品によって違うので、​表示に合わせて、​私は少なめから。​あくまで「足りない日に、​そっと補う」くらいの​感覚です。

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飲んでみて、​気づいたこと

続けてみて​分かった、​ちょっとした​ことも。​脂質を​含むので、​飲みすぎない​こと。​独特の​風味があるので、​私は牛乳に​溶かして、​少なめから。​光や熱に弱いそうなので、​冷蔵庫に入れています。

あくまで主役は、​毎日の食事。​プロテインは​「あと少し」を​埋めるくらいが、​ちょうどいいと​思っています。