便秘、出ていれば大丈夫？抜け毛や肌が気になる私が腸を見直した理由

「出ているから大丈夫」だと思っていた

便秘というと、「毎日出ないとダメ」と思っている方もいるかもしれません。でも調べてみると、3日に1回でも、すっきり出せているなら便秘とは言えないそうです。日数だけでは、判断できないんですね。

私はというと、これを都合よく受け取っていました。毎日出なくても、お腹が張らなければ「すっきり出せている」ってことでしょ、と。だとしたら、私は便秘じゃない、ということになります。

でも、どうしても引っかかることがひとつありました。

ちなみに、腸がちゃんと動いていても、それだけでは出し切れないことがあるそうです。最後に押し出す筋肉の力も関係していました。この話は長くなるので、別の記事にまとめています。

「薬で出す」の、その先

私はいま、酸化マグネシウムのお世話になっています。

飲めば、ちゃんと出る。だから私は、それでいいと思っていました。

さっき引っかかった理由は、これでした。私が「すっきり出せている」と感じるのは、この薬を飲んだときだけなんです。

「すっきり」の感じ方って、人によって違いますよね。でも私の場合、その「すっきり」は、薬に助けてもらって作られたものでした。

薬を飲めば出る。でも、飲まなければ出にくい。だとしたら、「すっきり出せているから便秘じゃない」は、私には当てはまらない気がしました。薬の力を借りてやっと保てている状態を、「便秘じゃない」とは言えない。

薬に頼ること自体は、悪いことではないと分かりました。便秘の治療でも、スムーズに出せる状態にすることや、つらさをやわらげることは、ちゃんとした目的のひとつとされています。

ただ、私自身が知りたかったのは、その先でした。なぜ出にくいのか、どうすれば自然に出せる状態に近づけるのか。「出ればそれでいい」で止まらず、そこまで考えてみたくなったんです。

抜け毛や肌と便秘、実は関係あるの？

私が便秘をちゃんと見直そうと思った理由。それは、抜け毛や肌が気になっているからです。

髪や肌のために、鉄や亜鉛、タンパク質、食事や生活のリズムなど、「何を足せばいいか」ばかり調べてきました。でも、あれこれ足そうとしている一方で、便秘は「出ればいい」で済ませていました。

正直に書きます。便秘があるから髪が抜ける。そこまで言える根拠は、私が調べた範囲では見つかりませんでした。だから、「便秘を治せば抜け毛や肌が良くなる」と単純には言いません。

ただ、「肌」については、もう少し先まで分かっていました。腸内で悪玉菌が増えると、タンパク質が分解されてフェノール類という物質が作られます。血液中のフェノール濃度が高い人ほど、肌の角質細胞の状態が乱れているという相関が人の研究で報告されていて、実際にフェノールを減らす飲み物をとってもらったら、肌の状態が改善したという結果もありました。髪については同じように示した研究までは見つけられませんでしたが、同じケラチンでできている以上、無関係とは思えません。

抜け毛が気になってから、私は食事や睡眠、血流など、体の土台になるものをひとつずつ見直してきました。そう考えると、便秘だけを「まあ、出てるし」で済ませているのが、なんだか気になってきたんです。

そのひとつとして、便秘もちゃんと見直してみよう。今はそう考えています。

それで、私はどうするか

目標は、はっきりしました。できれば、薬に頼らなくても自然に出る状態を目指したい。ただ、今使っている酸化マグネシウムを、いきなりやめるつもりはありません。

今の私が急にやめたら、また滞りそうです。だから、いきなりゼロにするのではなく、まずは自然に出る生活をつくることから始めたい。そのために、何をすればいいのか。

調べてみると、大きく2つの方向がありました。ひとつは「何を食べるか」。もうひとつは「食べる以外の、腸を動かす習慣」。それぞれ、別の記事にまとめました。